Abdos : Séance Par Défaut

Six exercices. À chaque slide : la version machine/poulie et la version sans machine (avec ou sans matériel).

Repos 00:00.0
1

Ab crunch machine

Grand droit, obliques (secondaire)

0/3
sec
1

Crunch

Grand droit (abdominaux), transverse (gainage)

0/3
sec
2

Relevés de genoux (sur chaise romaine)

Abdos bas (grand droit), transverse, fléchisseurs de hanche (secondaire)

0/3
sec
2

Reverse crunch

Grand droit (accent bas), transverse

0/3
sec
3

Rotation obliques machine

Obliques (internes/externes), transverse (stabilité)

0/3
sec
3

Russian twists

Obliques (internes/externes), transverse (gainage), grand droit (secondaire)

0/3
sec
4

Ab wheel

Transverse, grand droit, obliques (anti-extension), épaules (stabilisation)

0/3
sec
4

Gainage

Transverse, grand droit, stabilisateurs profonds

0/3
sec
5

Flexions obliques incliné à 45°

Obliques, carré des lombes (stabilité), transverse

0/3
sec
5

Gainage latéral

Obliques, transverse, stabilisateurs du tronc

0/3
sec
6

Crunch poulie haute

Grand droit, obliques (stabilisation)

0/3
sec
6

Mountain climbers

Transverse, grand droit (gainage), fléchisseurs de hanche (dynamique)

0/3
sec

Exercice 1/6

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