Dos : Séance Par Défaut

Six exercices. À chaque slide : la version machine/poulie et la version sans machine (avec ou sans matériel).

Repos 00:00.0
1

Tirage vertical prise large

Grand dorsal, grand rond, trapèzes, rhomboïdes, biceps

0/4
1

Tractions (pronation)

Grand dorsal, grand rond, trapèzes, rhomboïdes, biceps, avant-bras

0/4
2

Tirage horizontal prise large (poulie)

Trapèzes moyens, rhomboïdes, arrière d’épaule, grand dorsal (secondaire), biceps

0/3
2

Row australien

Rhomboïdes, trapèzes moyens, grand dorsal, arrière d’épaule, biceps

0/3
3

Rowing prise neutre (poitrine appuyée)

Grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes moyens

0/3
3

Rowing haltère (un bras)

Grand dorsal, rhomboïdes, trapèzes, arrière d’épaule, biceps

0/3
4

Back extension

Lombaires, érecteurs du rachis, fessiers, ischios (selon la variante)

0/3
4

Superman

Lombaires, érecteurs du rachis, fessiers, haut du dos (stabilisation)

0/3
5

Face pull (poulie)

Arrière d’épaule, trapèzes moyens et inférieurs, rhomboïdes, rotateurs externes

0/3
5

Reverse fly haltères

Arrière d’épaule, rhomboïdes, trapèzes moyens et inférieurs

0/3
6

Machine shrugs

Trapèzes supérieurs, élévateur de la scapula

0/3
6

Shrugs (haltères ou barre)

Trapèzes supérieurs, élévateur de la scapula, avant-bras (prise)

0/3

Exercice 1/6

Notes personnelles de cette séance

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