Épaules : Séance Par Défaut

Quatre exercices. À chaque slide : la version machine/poulie et la version sans machine (avec ou sans matériel).

Repos 00:00.0
1

Élévations latérales poulie

Deltoïde moyen (principal)

0/4
1

Élévations latérales

Deltoïde moyen (principal), deltoïde antérieur (secondaire), trapèzes (stabilisation)

0/4
2

Développé militaire machine

Deltoïde antérieur, deltoïde moyen, triceps

0/4
2

Développé militaire debout

Deltoïde antérieur, deltoïde moyen, triceps, gainage, fessiers (stabilisation)

0/4
3

Élévations frontales poulie

Deltoïde antérieur (principal)

0/3
3

Élévations frontales

Deltoïde antérieur (principal), deltoïde moyen (secondaire)

0/3
4

Reverse fly machine

Deltoïde postérieur, rhomboïdes, trapèzes moyens

0/3
4

Reverse fly haltères

Deltoïde postérieur, rhomboïdes, trapèzes moyens

0/3

Exercice 1/4

Notes personnelles de cette séance

Sauvegarder cette séance